La maca, también conocida como Lepidium meyenii o ginseng andino, es una planta herbácea originaria de la región central de los Andes en Perú. Desde la época prehispánica, esta raíz ha sido usada en la medicina tradicional para tratar problemas de fertilidad, anemia, tuberculosis, esterilidad, disfunción sexual, menopausia y más.
En las últimas décadas, numerosos estudios científicos han confirmado los poderosos beneficios medicinales de esta planta, avalando su uso milenario. La maca contiene vitaminas, minerales, antioxidantes y compuestos bioactivos que le otorgan propiedades para mejorar la salud sexual y reproductiva, incrementar la energía y combater el estrés oxidativo.
Propiedades y beneficios de la maca para la mujer
La maca actúa como un potente adaptógeno y regulador hormonal en la mujer, ayudando a equilibrar y optimizar las funciones del sistema endocrino. A continuación se detallan algunos de sus principales beneficios:
Mejora la fertilidad femenina
Diversos estudios han demostrado que la maca aumenta las posibilidades de quedar embarazada en mujeres con fertilidad reducida. Una revisión de 4 estudios randomized concluyó que la maca mejora significativamente la función sexual y la fertilidad en mujeres sanas.
Esto se debe a que la maca incrementa los niveles de hormonas sexuales como la progesterona y regula los niveles de FSH, esenciales para la ovulación. También mejora la función inmunológica del útero.
Alivia los síntomas de la menopausia
La maca actúa para equilibrar las hormonas durante la perimenopausia y menopausia. Varios estudios indican que el uso de maca alivia síntomas típicos como sofocos, insomnio, cambios de ánimo, sequedad vaginal y disminución de la libido.
Los mecanismos responsables incluyen la regulación de hormonas como la FSH, estrógenos y la actividad estrogénica en el cuerpo. La maca mitiga los cambios hormonales bruscos responsables de los síntomas.
Mejora los síntomas premenstruales
Un ensayo clínico en 180 mujeres demostró que la maca redujo significativamente la severidad de síntomas premenstruales como dolor de senos, migraña, hinchazón abdominal y cambios de humor. También disminuyó el dolor asociado a la menstruación.
La maca ayuda a mantener niveles hormonales más equilibrados a lo largo del ciclo menstrual. Sus propiedades antidepresivas también contribuyen a estabilizar el estado de ánimo y reducir la irritabilidad.
Puede incrementar la libido
Diversos estudios han encontrado que la maca posee propiedades afrodisíacas y puede actuar como alternativa natural al Viagra en mujeres. Una investigación descubrió que 3 gramos diarios de maca negra duplicaron el deseo sexual en mujeres después de 12 semanas.
Se cree que los efectos libido-enhancing de la maca se deben a sus propiedades energizantes y su capacidad para estimular la producción de hormonas sexuales como estrógenos y progesterona.
Propiedades y beneficios de la maca para el hombre
La maca también ha demostrado tener poderosos efectos sobre la salud sexual y reproductiva masculina. He aquí algunos de los principales:
Puede mejorar la fertilidad
Una revisión de 4 estudios clínicos aleatorizados encontró que la maca lleva a mejorías significativas en la movilidad espermática y el recuento de espermatozoides en hombres con fertilidad disminuida. 1.5-3 gramos diarios es la dosis efectiva.
La maca aumenta los niveles de testosterona y la producción de esperma gracias a sus gonadotropas. También contiene aminoácidos y vitaminas importantes para la formación y función de los espermatozoides.
Incrementa el deseo sexual
Un estudio en 57 hombres con disfunción eréctil moderada encontró que el tratamiento con maca negra 2400 mg/día durante 12 semanas llevó a una mejoría significativa de la función sexual y el deseo sexual.
La maca estimula la producción de testosterona, el principal hormona sexual masculina. También contiene nutrientes importantes para una función sexual saludable como zinc, hierro y aminoácidos.
Puede ayudar con la disfunción eréctil
Un pequeño estudio piloto halló que el consumo de maca roja 3000 mg/día durante 12 semanas mejoró significativamente la función eréctil en pacientes con disfunción eréctil leve.
Se cree que los mecanismos incluyen el aumento de energía, la estimulación de la circulación y la testosterona. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar estos resultados preliminares.
Otros beneficios medicinales de la maca
Además de los beneficios reproductivos y sexuales, la maca posee otras propiedades terapéuticas:
| Beneficio | Descripción |
|---|---|
| Efecto energizante | La maca se ha usado tradicionalmente para combatir el cansancio, el agotamiento y dar energía. Los suplementos de maca pueden incrementar de manera significativa los niveles de energía, el rendimiento deportivo y la resistencia. |
| Propiedades para la memoria y concentración | Algunos estudios indican que la maca negra puede mejorar la memoria y la concentración en personas sanas, así como retrasar el deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas. Se necesitan más estudios al respecto. |
| Efectos antioxidantes | La maca es rica en antioxidantes como la glucosinolatos, que protegen contra el daño oxidativo de radicales libres. Este efecto antioxidante se ha comprobado en varios estudios y es uno de los responsables de los beneficios anti-envejecimiento. |
| Reduce el riesgo cardiovascular | Los antioxidantes y fitoquímicos de la maca promueven la salud cardiovascular al reducir la presión arterial, el colesterol LDL y los triglicéridos. También mejora la circulación sanguínea. |
| Puede ayudar en la diabetes | Algunas investigaciones sugieren que la maca podría tener un efecto hipoglucemiante y mejorar el control del azúcar en la sangre en pacientes con diabetes tipo 2, aunque se necesitan más estudios. |
| Alivia la ansiedad y el estrés | La maca actúa para equilibrar las hormonas relacionadas al estrés como el cortisol. También contiene antidepresivos naturales. Por ello, puede ayudar a disminuir los niveles de ansiedad y estrés. |
Cómo consumir maca
La maca se cultiva y consume de varias maneras. Las presentaciones más comunes son:
- Polvo de maca: es la forma más común y se obtiene al moler las raíces secas. Puede agregarse en smoothies, jugos, avenas y postres.
- Maca en cubos: son piezas de raíz deshidratada, una forma cómoda para consumirla sola o agregar a platos.
- Cápsulas de maca: contienen polvo de maca consolidado en forma de cápsula para un consumo más sencillo.
Existen diferentes colores de maca, siendo los principales la maca negra, roja y amarilla. Cada una tiene propiedades ligeramente diferentes. La dosis diaria recomendada es de entre 500mg a 3000mg.
Lo ideal es empezar con una dosis baja e ir aumentando gradualmente para evaluar la respuesta individual. La maca es generalmente bien tolerada, pero puede provocar efectos secundarios leves como insomnio, acidez o dolor de estómago en dosis altas.
La maca es una raíz maravillosa con múltiples beneficios
He estado investigando y probando suplementos durante años, y debo decir que la maca se ha convertido en uno de mis favoritos, especialmente para la salud sexual y reproductiva. Aquí les cuento qué he aprendido sobre los beneficios de esta raíz andina:
Para las mujeres
- Aumenta el libido y alivia la sequedad vaginal de la menopausia
- Regula las hormonas sexuales y menstruales
- Reduce síntomas del SPM como dolores y cambios de ánimo
- Puede mejorar la fertilidad
Para los hombres
- Incrementa el deseo sexual de forma natural
- Mejora la calidad del semen y la fertilidad
- Combate la disfunción eréctil
- Eleva los niveles de testosterona
Además, tiene propiedades energizantes, antioxidantes y ayuda a controlar el estrés. ¡Los beneficios son muchísimos!
Existen 3 tipos de maca: la negra, roja y amarilla
Cada una tiene propiedades ligeramente diferentes. La maca negra es excelente para la fertilidad y libido, mientras que la roja es la mejor para la disfunción eréctil y próstata. La amarilla es la variedad más común y tiene efectos más generales.
| Tipo | Propiedades principales |
| Maca negra | Fertilidad, energía, libido |
| Maca roja | Disfunción eréctil, próstata |
| Maca amarilla | Energía, hormonas sexuales |
Conclusión
En conclusión, la evidencia científica respalda los numerosos y sorprendentes beneficios terapéuticos que el uso tradicional de la maca ha atribuido a esta poderosa raíz andina. La maca es un excelente aliado natural para mejorar la fertilidad, el deseo sexual, el equilibrio hormonal, la energía y la salud en general. Aunque se necesitan más estudios, todo apunta a que esta raíz peruana seguirá ganando popularidad por sus propiedades medicinales únicas.
Fuentes confiables
- Real Sociedad de Química: https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2020/fo/c9fo02732g
- Scielo: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1726-46342014000100015
- Instituto Nacional de Salud (NIH): https://www.nichd.nih.gov/health/topics/infertility
